Svorio metimas per nhs

Mano dvylikos savaičių svorio metimo kelionė

Stephanie atskleidė, kaip jai visa tai pavyko - pradedant kalorijų skaičiavimu ir baigiant užkandžiavimu, ir kaip planas per dvylika savaičių jai padėjo išsiugdyti sveikesnius įpročius. Iš kur sužinojote apie planą? Maždaug 5 mėnesius lankiausi sporto salėje, tačiau man nepavyko atsikratyti nė trupučio svorio. Tiesą sakant, aš jo priaugau. Pamaniau, jog laikytis dietų man nepavyks.

Internete ėmiau ieškoti, kiek kalorijų per dieną turėčiau suvartoti, kad numesčiau svorio ir taip radau NHS dvylikos savaičių lieknėjimo planą.

Daryk šiandien

Kodėl norėjote numesti svorio? Žinojau, jog mano svoris nėra normalus. Madingi drabužiai ant manęs tiesiog negražiai žiūrėjosi, net jei jie ir buvo pritaikyti mano kūno formoms. Pirkti didesnio dydžio drabužius man tekdavo pernelyg dažnai.

  • Зачем одному из них понадобилось пересекать дорожку, по которой плыл Гарланд.
  • Глубоко затянулась и пустила дымовые колечки в воздух над головой.
  • Geriausias moterų svorio netekimas
  • Spb charan svorio metimo priežastis

Nors visą gyvenimą nešiojau dydį, per pastaruosius penkerius metus svoris ėmė nekontroliuojamai augti. Keli paskutinieji mano dirbami darbai buvo sėdimi, todėl mano energingumas sumažėjo.

Vieną dieną aš suvokiau, kokia stambi aš tapau ir nusprendžiau, jog noriu susigražinti savo idealų svorį.

aj svorio metimas

Šią vasarą aš susiplanavau vieninteles savo gyvenime vasaros atostogas į JAV. Tai suteikė man daug motyvacijos. Kiek kilogramų jūs atsikratėte? Per 12 savaičių aš netekau daugiau kaip 9,2 kg. Pradinis mano svoris buvo 80,5 kg, o kūno masės indeksas KMI siekė beveik Dvyliktosios savaitės pabaigoje svėriau 71,3 kg ir mano KMI buvo sumažėjęs iki svorio metimas per nhs, o tai beveik yra priskiriama normaliam kūno svoriui.

Mano svajonė yra sulieknėti iki 60 kg. Toks buvo mano svoris prieš penkerius metus ir jis mane tenkino.

Atsisiųskite NHS 12 savaičių svorio metimo planą ir pradėkite svorio metimo kelionę. Planas, kuris pasirodė labai populiarus internete, yra skirtas padėti jums saugiai numesti svorį ir jo išlaikyti. Pradėkite NHS svorio metimo planą Raktai į sėkmę: atlikite realius dietos ir fizinio aktyvumo pakeitimus, kurie gali tapti jūsų įprastos rutinos dalimi geriausias būdas numesti svorį yra ilgalaikiai dietos ir fizinio aktyvumo pakeitimai, dėl kurių pastovus svorio metimas siekite numesti svorį maždaug nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę 1—2 svaraikol pasieksite sveiką kūno masės indeksą KMI Toliau pateikiami keli naudingi patarimai, kaip pradėti sveiką svorį. Kai būsite pakeliui, plane bus pateikta daug informacijos ir patarimų.

Jis svyravo tarp šių skaičių didžiąją mano gyvenimo dalį. Tikriausiai prieš man išvykstant atostogauti aš jau nebepasieksiu šio norimo svorio, tačiau iki to laiko norėčiau numesti bent 6,3 kg.

Спросил Ричард. - Она так решила, - промолвила Элли. - К тому же, Арчи как октопаук куда более знаком с обсуждаемой темой, чем Эпонина. Ричард с Николь переглянулись. - Дорогая, ты догадываешься, о чем может идти речь.

Kokiu būdu radote kalorijų skaičiuoklę? Sulig kiekviena akimirka ja naudotis darosi vis paprasčiau.

PRADĖKITE MESTI SVORĮ - HEALTHS -

Iš pradžių informacijos ieškojau visur, bet laikui bėgant aš susipažinau su kalorijomis, esančiomis tam tikruose maisto svorio metimas per nhs, tokiuose kaip vaisiai, kurie ir buvo mano pagrindinis užkandis. Savo užrašų knygelėje užrašydavau kiekvieną kaloriją, kurią suvartodavau per dieną.

numesti svorio gyvenant Japonijoje

Vakare aš susiskaičiuodavau visas kalorijas ir atnaujindavau maisto ir mankštos dienoraštį. Tai ilgai neužtrukdavo ir padėdavo man sekti kalorijų suvartojimą.

  • Мы с Николь подождем Макса и Эпонину и немедленно последуем за вами.
  • Ты не упа-ла.
  • Per mėnesį priaugti 10 kg
  • Kaip pašalinti visus kūno riebalus

Ar svorio metimo forumas jums pagelbėjo? Palaikymo ir patarimų aš sėmiausi iš HealthUnlocked online weight loss forum svetainėje besilankančių tokių pat žmonių kaip aš.

Atrodo, jog forumo lankytojai nuoširdžiai tave išklauso, kadangi visi sėdime toje pačioje valtyje.

meridia sukelia svorio

Geras jausmas dalintis savo svorio metimo patirtimi su kitais pradedančiaisiais forumo dalyviais. Kokius pratimus atlikdavote?

Eidavau į sporto salę kartus per savaitę, sportuodavau nuo 30 iki 45 minučių. Dažniausiai mankštą atlikdavau su savo vaikinu, kuris man buvo puiki motyvacija. Šiek tiek pabėgiodavau ant bėgimo takelio ir atlikdavau keletą jėgos pratimų. Iš pradžių užsibrėžiau tikslą nubėgti 1. Dabar ant bėgimo takelio be sustojimų galiu išbėgti 20 minučių. Taip pat kiekvieną rytą darydavau atsilenkimus, palaipsniui didindama jų skaičių iki šimto.

Jau kurį laiką nesu padariusi nė vieno, kadangi tai užima per daug laiko. Kaip susiplanavote savo mitybą?

valgyti nustoti valgyti svorio netekimas per savaitę

Kiekvieną savaitę vykdavome į parduotuvę apsipirkti ir bandėme į sarašą įtraukti vis daugiau sveikų produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, žuvis ir vištiena.

Kiekvieną rytą pusryčiaudavau. Ruošdama pietus ir vakarienę naudodavau svarstykles, kuriomis sverdavau tokius produktus kaip ryžiai ir makaronai.

Mano dvylikos savaičių svorio metimo kelionė | oraimeteo.lt

Sumažinau maisto porcijų dydį ir stengiausi, kad mano lėkštės turinį sudarytų bent dvi ar trys porcijos daržovių. Desertas visuomet būdavo vaisiai.

Kiekvieną savaitę gaminome patiekalus, tokius kaip makaronai su vištiena kario padaže, kurie padėdavo sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Ar plano laikymasis paveikė jūsų šeimyninį gyvenimą? Iš pradžių buvo sunku rasti pusiausvyrą. Gyvenu su vaikinu, kuriam nereikėjo mesti svorio. Aš apsiribojau daržovių ir krakmolingų maisto produktų valgymu. Vaikinas valgė tą patį, ką ir aš, ir jam taip pat ėmė kristi svoris!

Taigi jis tiesiog padidino savo maisto porcijas. Kaip valgėte būdami ne namuose? Aš valgydavau mažesniais kiekiais ir sveikesnį maistą nei įprastai.

Jeigu nuspręsdavome užsisakyti vištienos karį, paprašydavau įdėti mažiau ryžių ir sumažinti įprastinę bulvyčių porciją. Kadangi ne visada išeidavo sekti suvartojamų kalorijų skaičių valgant ne namuose, išlaikydavau jų pusiausvyrą sumažindama kalorijų suvartojimą kitomis dienomis.

Kaip kovojote su nesėkmėmis? Jeigu staigiai ko nors užkąsdavau, pasistengdavau, kad likusią dienos dalį suvartojamų kalorijų skaičius neviršytų leidžiamos kalorijų normos. Jeigu tai nebūdavo įmanoma, turėdavau pasirūpinti, kad neperžengčiau leistinos kalorijų normos jokią kitą savaitės dieną ir didindavau pratimų kiekį. Ilgame kelyje svarbiausias dalykas turbūt yra paslydus atsitiesti ir judėti į priekį, ir visai nesvarbu paslysi dabar ar paskui.

Kaip kovojote su potraukiu užkandžiauti? Praėjus savaitei nuo plano laikymosi iš tiesų nė karto nejaučiau jokio potraukio užkandžiauti; aš tiesiog valgydavau sveikai ir dažnai.

Versti aprašą atgal į anglų Jungtinė Karalystė. Vertėjas Develop healthier eating habits, be more active, and get on track to start losing weight with this easy-to-follow NHS 12 week diet and exercise plan. Each week has an information guide with actions, hints and tips for reaching your goal. To keep track of your progress you can input the calories you eat each day using our diary and enter your weight at the start and end of each week.

Niekuomet nesijaučiau alkana, o tai yra viena iš priežasčių kodėl kartais jaučiame potraukį nesveikai užkandžiauti. Užkandžiai visai dienai jau būdavo paruošti.

oksiduojant svorio netekimo rezultatai

Paprastai tai būdavo švieži ir džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, abrikosai ir obuoliai. Kaip plano laikymasis jus pakeitė? Valgau daug daugiau daržovių. Išmokau atskirti tikrąjį alkį nuo papraščiausio emocinio valgymo. Taigi, dvylikos savaičių plano laikymasis padėjo man išsiugdyti naujus sveikus įpročius.

Kaip išlaikėte motyvaciją? Galvodama apie paplūdimį Havajuose. Pirmąją savaitę numečiau apie 1 kg, o tai prilygsta cukraus pakuotei.

Sekite mus:

Kaip tik spintelėje mes turėjome visą pakelį cukraus, taigi aš jį išėmiau, pasižiūrėjau ir pajutau jo svorį. Pakelis buvo sunkus, todėl retkarčiais man tekdavo apie jį sau priminti. Iš tiesų, matyti ar sam- e padeda numesti svorio krenta svoris ir kaip aš telpu į mažesnis svorio metimas per nhs, buvo didžiausias paskatinimas judėti į priekį.

Ar jums vis dar reikia numesti svorio? Norėčiau numesti dar keletą kilogramų. Aš nustojau skaičiuoti kalorijas, tačiau toliau laikausi savo naujojo sveikos mitybos režimo, valgau mažesnėmis porcijomis ir reguliariai mankštinuosi.

Laikantis šių taisyklių dvylika savaičių man tai tapo gana įprasta.

Taip pat perskaitykite