Svorio metimo pokytis laikotarpyje

Svorio metimo pokytis laikotarpyje

Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą 16 LRT. Prasidedant naujiems metams, daugelis planuoja numesti svorio.

Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą

Tačiau kalbai pakrypus apie dietas ir svorio metimą, neišvengiama painiavos. Per šventes daugelis žmonių suvartoja daugiau kalorijų nei išeikvoja.

Reiškia, šioks toks svorio didėjimas šiuo metų laiku nėra neįprastas reiškinys. Jau įprasta, kad sausis yra laikomas pokyčių mėnesiu, kai daugelis žmonių susirūpina savo sveikata, svarsto apie svorio metimo galimybes.

Turėdami tai omenyje, aptarsime keletą klaidingų įsitikinimų šioje srityje. Pusryčių atsisakymas padeda numesti svorio Paplitęs posakis, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, gal ir nėra iki galo teisingas, tačiau mažai tikėtina, kad atsisakę rytinio užkandžio, greičiau numesite svorio.

numesti svorio 10 savaičių namų lieknėjimas

Šios strategijos pagrindas yra įsitikinimas, kad atsisakius vieno valgio per dieną, suvartojama mažiau kalorijų. Tačiau viskas ne taip paprasta.

Viename m. Po dvidešimties metų jie vėl buvo paprašyti pateikti tokią pačią informaciją. Tyrėjai palygino žmonių, kurie vaikystėje ir pilnametystėje atsisakė pusryčių, duomenis su tų žmonių, kurie niekada nepraleido pusryčių arba tai darė tik suaugę, duomenimis.

81 kg svorio metimas Ar galiu numesti svorio per 3 mėnesius

Lyginant su kitomis grupėmis, tiems tyrimo dalyviams, kurie tiek vaikystėje, tiek suaugus atsisakė pusryčių, fiksuota didesnė juosmens apimtis, aukštesnis insulino lygis nevalgius ir didesnis bendras cholesterolio kiekis. Kartais pusryčių atsisakę žmonės daugiau valgo per visą dieną, kad atsvertų maisto trūkumą. Tačiau vienas m.

kliento svorio metimas 44 ir reikia numesti svorio

Tačiau šie tyrėjai stebėjo, kiek tyrimo dalyviai suvartoja maisto per pietus, bet ne per vakarienę. Be to tyrime dalyvavo tik 24 asmenys, todėl turėtume būti atsargūs ir nedaryti toli siekiančių išvadų.

Per kur kas didesnės imties m. Mokslininkai taip pat įvertino alkoholio vartojimą ir aktyvumo stoką. Buvo nustatyta, kad pusryčių atsisakymas glaudžiau susijęs su antsvoriu nei alkoholio vartojimas, ar sėslus gyvenimo būdas.

kaip natūraliai numesti papildomų riebalų spalvos svorio centras

Deja, tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa. Yra tvirtinančių, kad tokie maisto produktai kaip ananasai, imbieras, svogūnai, avokadai, šparagai, salierai, aitrieji pipirai, brokoliai, žalioji arbata ir česnakai spartina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu padeda organizmui deginti riebalus.

Visgi praktiškai nėra mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai padeda numesti svorio metimo pokytis laikotarpyje. Gali padėti svorį mažinantys maisto papildai Tam tikrų papildų šalininkai teigia, kad jie taip pat padeda organizmui deginti riebalus.

Iš tikrųjų jie paprastai yra neveiksmingi, gali būti pavojingi arba ir viena, ir kita.

Mažai riebalų turintys produktai padeda numesti svorio Žinoma, sumažinto riebumo maisto produktuose greičiausiai bus mažiau riebalų, tačiau juose gali būti pridėtinio cukraus ar druskos. Svarbiausia atidžiai skaityti etiketę. Užkandžiauti draudžiama Kai kurie žmonės tiki, kad užkandžiavimas yra viena iš didžiųjų nuodėmių, laikantis dietos. Atvirkščiai, kai kuriais atvejais užkandžiai gali padėti žmonėms efektyviau valdyti suvartojamų kalorijų kiekį.

Tada, kai badaujama tiksliau — pasninkaujamagalima gerti vandenį, kavą ir arbatą, na o valgymui skirtu laikotarpiu leidžiama vartoti viską, ko tik širdis geidžia. Tai bene pagrindinė priežastis, kodėl tiek daug žmonių sugeba laikytis protarpinio pasninkavimo režimo: jis nereikalauja jokio sudėtingo planavimo, be to, maitintis galima pagal sau patogų grafiką jų — ne vienas. Jei, tarkim, esate iš tų, kuriems patinka užkandžiauti, o kai tai draudžiama, ima atrodyti, kad mirštate iš bado, laikytis protarpinio pasninkavimo režimo gali būti ypač sunku.

Svarbu ne tiek pats užkandžiavimas, kiek tai, kuo užkandžiaujama. Užkandžiavimas yra kiek sudėtingesnis dalykas, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Оказавшись за воротами, люди увидели совершенно необыкновенное зрелище. Никки как открыла пошире глаза, так и не закрывала; перебивая Бенджи, она и близнецы с криками показывали друг другу тех, кого помнили по картине. На широких улицах полно было народу. В обе стороны по рельсам ездили вагончики наподобие городского трамвая, повсюду сновали пешеходы всякого облика и размера, кое-кто разъезжал на устройствах, напоминавших велосипеды с одним или парой колес, иногда попадалась группа созданий на страусозавре.

Vieni užkanda salierais, kiti — sausainiais, kai kurie žmonės tai daro dėl to, kad yra alkani, o kiti — iš nuobodulio. Pavyzdžiui, tarp valgių užkandus vaisių ar kokio svorio metimo pokytis laikotarpyje neriebaus jogurto, gali sumažėti potraukis maistui, vėliau pietaudamas ar vakarieniaudamas žmogus nepersivalgys, galbūt išvengs daugiau kalorijų turinčių užkandžių.

Kai kurie tyrimai parodė, kad nutukę žmonės labiau linkę užkandžiauti nei šios problemos neturintys žmonės.

Tokiu atveju perėjimas nuo nesveikų prie sveikų užkandžių gali padėti numesti svorio, jei toks yra tikslas. Apskritai užkandžiavimas yra įvairiapusis reiškinys — jis gali padėti arba trukdyti mesti svorio, o kai kuriais atvejais apskritai gali neturėti jokios įtakos. Ankstesnių, m.

geriausios svorio metimo pagalbos programos svorio metimas dėl karštų bangų

Vykdydami metų trukmės tyrimą, mokslininkai vienos dalyvių grupės svorio metimo pokytis laikotarpyje valgyti tris kartus per dieną, neužkandžiaujant, o antros grupės — valgyti tris kartus per dieną ir tris kartus užkąsti. Asmenys abejose grupėse kiekvieną dieną suvartojo tokį patį energijos kiekį.

Tyrimo pabaigoje jo autoriai nenustatė reikšmingo svorio skirtumo tarp abiejų grupių — užkandžiavimas, regis, nei padėjo, nei trukdė. Kito, m. Mokslininkai pasikvietė dalyvius, anksčiau turėjusius antsvorio ar nutukimo problemų, tačiau vėliau jas išsprendusius ir susigrąžinusius sveiką kūno svorį. Jie palygino riebalų nuostolių ekspertas asmenų mitybos įpročius su nutukusių ir sveiko svorio žmonių, niekada neturėjusių antsvorio, mitybos įpročiais.

Tyrėjai nustatė, kad sveiko svorio dalyviai dažniau griebdavosi užkandžių nei tie, kurie buvo numetę svorio, tačiau antsvorio turintys asmenys užkandžiavo rečiausiai. Jokio smaguriavimo Tai susiję su pirma aptartu mitu.

Rūkymas ir svorio metimas

Žinoma, svarbu apriboti saldžius, riebius skanėstus, tačiau jų visiškai atsisakyti nereikia ir net galima sulaukti priešingų rezultatų. Galų gale vis tiek pasiduosite pagundai ir jūsų pastangos nueis perniek.

Kai kurios cukraus rūšys yra kenksmingesnės už kitas Sklando gandai, kad minimaliai perdirbti cukrūs, pavyzdžiui, esantys klevų sirupe ar meduje, yra naudingesni nei baltasis cukrus. Iš tikrųjų mūsų organizmas cukrų perdirba tuo pačiu būdu, nepriklausomai nuo jo kilmės.

  1. Komiksų skruzdžių svorio metimas
  2. Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą - LRT

Žarnynas bet kokį cukrų paverčia monosacharidais. Užuot žiūrėjus į tai, kiek jūsų vartojamas cukrus yra perdirbtas, svarbiau atkreipti dėmesį į jo kiekį bet kuriame maisto produkte.

Visų rūšių cukrus sudaro apie 4 kalorijas viename grame.

Jokio cukraus Kaip jau aptarėme, analizuodami ankstesnį mitą, akivaizdu, kad visas cukrus yra kaloringas. Tačiau žmogui, norinčiam numesti svorio, nebūtina visiškai išbraukti cukrų iš savo raciono. Kaip ir visur kitur, svarbiausia — saikas. Visgi neblogai būtų vengti pridėtinio cukraus turinčių produktų.

Svorio metimo pokytis laikotarpyje

Dirbtiniai saldikliai yra sveika Norėdami sumažinti cukraus suvartojimą, daugelis žmonių renkasi mažai kalorijų turinčius arba iš viso nekaloringus saldiklius, pavyzdžiui, aspartamą. Tai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau kai kurie tyrimai sieja dirbtinius saldiklius su svorio augimu. Siekiant ištirti saldiklių poveikį kardiometabolinei sveikatai, m. Tačiau ne visuose tyrimuose nurodoma tokia išvada. Mokslininkai ir sveikatos ekspertai toliau diskutuoja apie dirbtinių saldiklių poveikį lieknėjimui ir medžiagų apykaitai.

Taip pat perskaitykite