Kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius,

10 kg svorio netekimas per 3 mėnesius

Kaip per 3 mėnesius numesti 23 kg svorio

Įspėjimas Jei norite numesti 23 kg per 3 mėnesius, vidutiniškai turėsite numesti 1,8 kg per savaitę. Tai reiškia, kad per dieną jūs turite sudeginti 2 kalorijų daugiau nei suvartojate 3 mėnesius. Nors tai įmanoma, daugumai žmonių tai nerealu.

kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius burnos riebalai praranda

Mesti vieną svarą 0,45—0,9 kg per savaitę yra sveikesnis tikslas, kurį gali padaryti daugelis žmonių. Jei norite numesti svorio, turite išsikelti tikslus ir nustatyti, kiek kalorijų galite suvalgyti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte tuos tikslus.

35 kg svorio netekimas per 3 mėnesius

Kitas, jūs turite pakoreguoti savo mitybos įpročius ir reguliariai užsiimti fizine veikla, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų. Žingsnis 1 iš 3 būdas: sudarykite realų svorio metimo planą Paskirti svorio metimo tikslai per savaitę ir iš viso.

Žinodami savo tikslus, galėsite sudaryti veiksmingą dietos ir mankštos planą. Jei norite numesti iš viso 23 kg, turite išsikelti 1,8 kg savaitės tikslą.

Kaip numesti svorio 3 mėnesiai

Tačiau atminkite, kad šis greito svorio metimo būdas laikomas nesveiku. Idealiu atveju per savaitę turėtumėte numesti 0,45—0,9 kg, o tai per 3 mėnesius sumažins jūsų svorį 5,5—11 kg. Patarimas: Pabandykite užsirašyti tikslą ant popieriaus, tada paskelbkite jį ten, kur dažnai matote, pavyzdžiui, ant vonios veidrodžio ar spintos durų.

Apskaičiuokite bazinį metabolizmo greitį arba BMR bazinio medžiagų apykaitos norma Jūs žinote, kiek kalorijų sudeginate per dieną.

3 BŪDAI, KAIP PER 3 MĖNESIUS NUMESTI 23 KG SVORIO - PATARIMŲ -

Per dieną sudeginamų kalorijų skaičius priklausys nuo jūsų amžiaus, svorio, ūgio ir aktyvumo dienos metu. Norėdami sužinoti bazinį kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, galite naudoti internetinę BMR skaičiuoklę.

Norėdami apskaičiuoti per dieną sudegintų kalorijų skaičių, naudokite vieną iš skaičiuoklių. Nustatykite, kiek kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius jums reikia sumažinti, kad galėtumėte numesti svorio.

kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius numesti svorio per egzaminus

Dabar, kai žinote pagrindines reikiamas kalorijas, naudokite šį skaičių, kad nustatytumėte maisto kalorijų skaičių, kurį reikėtų sumažinti. Tai taip pat gali padėti nustatyti tikslus, kiek kalorijų reikėtų sudeginti mankštinantis kiekvieną dieną.

  1. Aistra svorio metimas
  2. Svorio netekimas ir riebalų ląstelės
  3. Pranešti klaidą Lukas, 24 m.
  4. Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata Per 3 mėnesius 15 kilogramų atsikračiusi Viktorija: turiu ką patarti ir kitoms jachta-trakai.
  5. Kaip sudeginti svarą riebalų

Iškelkite tikslus realistiškai. Negalima sumažinti kalorijų normos mažiau nei per dieną.

kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius kaip mesti svorį sergant

Jei norite numesti 10 svarų per savaitę, turėsite sudeginti papildomus 1 kalorijų per dieną. Tai nerealus dizainas, nes kiekvieną dieną maždaug 2 valandas turite daryti intensyvius kardio treniruotes.

Svorio metimas atrodo neįmanomas 1 mėnuo iššūkis mesti svorį, jnl fusion svorio metimo rezultatai vo2 max riebalų nuostoliai. Be dietos! Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo?

Pirmiausia sutelkite dėmesį į 30 minučių kardio mankštos atlikimą, tada sustiprinkite kūno intensyvumą ir trukmę. Stebėkite maistą ir mankštą, kurį darote naudodami programą arba maisto žurnalas. Norėdami rasti tikslų dienos kalorijų skaičių, turite sekti viską, kas patenka į jūsų skrandį.

Kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius

Jei norite sužinoti, kiek kalorijų sudeginate, taip pat kiek kalorijų jums reikia, galite padėti stebėti savo treniruotes naudodami žurnalą ar programą. Nepamirškite parašyti suvartotus gėrimus ir maistą programoje. Tai gali padėti išvengti atitrūkimo nuo užsibrėžtų tikslų.

Daržovės ir vaisiai yra maistingi maisto produktai, tačiau juose mažiau kalorijų nei kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, bulvių traškučiuose, pyraguose ir duonoje. Norėdami sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, maistą, kurį paprastai valgote, pakeiskite daržovėmis ir vaisiais.

Kiekvieną patiekalą pabandykite užpildyti pusę lėkštės daržovėmis ir vaisiais. Pavyzdžiui, užuot pietums turėjęs sumuštinį su bulvių traškučiais, valgykite jį salotos daržovės arba dubuo kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius meliono.

Kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius 3 dienų dieta Tai kur maksimalus sumažinimas atsitinka. Be to, jums bus yra išlaikyti svorio-nuostolių, bet ne visai taip dramatiškai, kuri paaiškina taikliai vadinama Vykdomas riebalų fazę arba gal OWL. Kitas dalykas yra tai, Pasirengimo Priežiūra asmuo identifikuoti tiesiog kaip daug angliavandenių daug valgyti nekeliant svorio.

Pabandykite padaryti pertraukiama badavimo dieta kad virškinimo sistema galėtų ilsėtis ilgesnį laiką. Nutraukiama pasninko dieta apima nevalgyti valandų nuo paskutinio valgymo iki pirmojo patiekalo kitą dieną.

40 kg svorio per 3 mėnesius

Turėkite visus užkandžius ir patiekalus kiekvieną dieną tuo pačiu metu t. Apie valandų. Apriboję valgio trukmę iki valandų, sumažinsite bendrą kalorijų suvartojimą.

kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius geriausias svorio metimas dvi savaites

Nustatykite laiko intervalą, kai esate aktyviausi, pavyzdžiui, darbo ar mokyklos valandomis. Jei nustatysite savo valgymo laiką 10 valandų, pradėkite valgyti 7 rytais ir nustokite valgyti kiekvieną dieną 17 val.

Nors norint numesti svorio nereikia laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių, kai kuriems žmonėms tai naudinga, nes tai gali sumažinti ar apriboti angliavandenių vartojimą. Studijuokite tokias dietas kaip Atkinsas, Keto ir South Beach, kad surastumėte jums tinkamiausią planą.

Kai kurios dietos, kuriose mažai angliavandenių, jums reikia suskaičiuoti angliavandenių kiekį, o kitos programos tik riboja maisto rūšis, kurias galite valgyti. Pasirinkite dietos programą, pagal kurią, jūsų manymu, galite nuolat gyventi. Svorio metimo istorijos per 2 mėnesius perdirbto maisto ir paprastų angliavandenių, tokių kaip pyragai, krekeris, traškučiai ir skrebučiai. Taip pat venkite saldžių maisto produktų, pavyzdžiui, sodos, saldainių ir saldžių grūdų.

kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius kaip jaučiasi riebalų deginimas

Verčiau rinkitės visą maistą visas maistaskuriuose mažai angliavandenių. Nekrakmolingų daržovių, tokių kaip kopūstų, brokoliai ir paprikos. Norėdami gauti baltymų, rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra riebalų, pavyzdžiui, kiaušinius, keptą vištieną ir neriebius pieno produktus.

10 kg svorio netekimas per 3 mėnesius

Gerkite vandenį visą dieną išlaikyti kūną hidratuotą. Turėdami pakankamai skysčių, jūsų kūnas funkcionuos tinkamai ir visą dieną jus išsausins. Daugelis žmonių kenkia alkio troškuliui. Taigi, išgerkite vieną stiklinę vandens, jei jaučiatės alkani, kad liktumėte hidratuoti ir trukdytumėte valgyti, kai nesate iš tikrųjų alkanas.

  • Kaip ro numesti svorio per 3 mėnesius, Karšta numesti svorio per 1 mėnesį
  • Skaitykite 5braskės.
  • Gėrimai, kad priaugčiau svorio
  • Kaip numesti svorio 3 mėnesiai Kritogramai S01 E08 kaip numesti svorio su nuovargiu Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis   - Kas atsitiko, kad nusprendėte taip aktyviai ieškoti permainų?

Venkite daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip saldžios sodos, sultys ir alkoholiniai gėrimai.

Taip pat perskaitykite